Dacă ai probleme cu somnul, poate vrei să îți urmărești ciclurile de odihnă.
Funcția încorporată de monitorizare a somnului din Apple Watch și numeroase aplicații terțe fac acest proces foarte simplu.
Căscat. Te trezești obosit?
Crezi că nu te odihnești suficient sau nu ai cel mai bun somn?
Poți folosi iPhone-ul pentru a-ți crea un program de somn, dar poate preferi o aplicație de pe Apple Watch pentru a-ți monitoriza tiparele de somn.
Până în 2020 era nevoie de o aplicație terță pentru a înregistra somnul.
Apple a lansat un monitor de somn integrat odată cu watchOS 7.
Instrumentul nativ funcționează bine, dar unele aplicații terțe oferă informații mai detaliate.
Dacă porți ceasul la culcare și folosești o aplicație, afli cât de mult și cât de profund dormi.
Rezultatele se sincronizează cu iPhone-ul, unde poți verifica evoluția somnului în timp.
Ține minte că aceste aplicații nu sunt 100% exacte.
Un studiu medical complet necesită monitorizare de specialitate la doctor.
Totuși, aceste soluții oferă un bun punct de plecare.
Pentru a folosi aplicația Somn, Apple Watch trebuie să ruleze watchOS 7 pe seria 3 (sau mai nouă), SE sau Ultra.
Ai nevoie și de un iPhone 6s sau model ulterior cu iOS 14 sau versiune superioară.
Pentru actualizare, deschide aplicația Watch pe iPhone și mergi la General > Software Update.
Înainte de monitorizare, Apple Watch trebuie configurat pentru somn.
În aplicația Watch de pe iPhone, deschide My Watch și selectează Somn.
Activează Folosește acest ceas pentru somn și asigură-te că Monitorizare somn cu Apple Watch și Alerte pentru încărcare sunt pornite.
Pentru a configura programul de somn, deschide Settings > Focus > Somn pe iPhone.
Aici stabilești modul Focus și timpul de relaxare.
În Permite notificări, atinge Oameni și selectează contactele care pot trimite notificări în timpul somnului.
Atinge Aplicații pentru a decide ce aplicații pot trimite notificări pe parcursul nopții.
Din Personalizează ecrane alege ecranul vizibil pe timp de noapte pentru a reduce distragerile.
La Program, selectează timpul de relaxare, apoi ora de culcare și de trezire (cu sau fără alarmă).
Poți adăuga filtre Focus pentru a controla comportamentul dispozitivului în timpul somnului.
În aplicația Health de pe iPhone, atinge Browse și selectează Somn.
În secțiunea Programul tău, atinge Edit pentru a ajusta programul pentru noaptea asta, apoi Done.
Atinge Full Schedule & Options pentru setări avansate.
Aici poți crea un program permanent pe zilele săptămânii, modifica timpul de relaxare și obiectivul de ore de somn.
SomnPe Apple Watch, deschide aplicația (pictogramă cu pat într-un cerc).
Atinge programul afișat pentru a schimba ora de trezire, a porni alarma sau a modifica ora de culcare.
În Full Schedule poți dezactiva programul pentru nopți specifice, adăuga altele noi și schimba obiectivul de somn sau timpul de relaxare.
Odată setat totul, pune ceasul la încheietură și culcă-te.
Nu îți face griji pentru baterie: dacă îl încarci o oră-două înainte de somn, va ține toată noaptea.
Dimineața, deschide aplicația Somn pe ceas pentru a vedea câte ore ai dormit.
Afișajul arată totalul orelor, un grafic cu stadiile de somn și un istoric pentru ultimele 14 zile.
Pentru detalii extinse, deschide aplicația Health pe iPhone.
Atinge Browse și selectează Somn.
Un grafic cu bare arată orele de început și sfârșit ale somnului pe zile, săptămâni ori luni.
Mai jos apare ritmul cardiac în somn.
Atinge Show More Sleep Data pentru a vedea câte nopți au fost măsurate, obiectivul de somn și timpul mediu petrecut în pat comparativ cu timpul efectiv de somn.
Dacă funcția nativă nu e suficientă, poți încerca o aplicație terță.
Cu watchOS 6 sau versiuni ulterioare, Apple Watch are propriul App Store, deci nu e nevoie să descarci întâi aplicația pe iPhone și apoi pe ceas.
Pentru a adăuga o aplicație, deschide Watch pe iPhone, atinge Discover, apoi Explore Watch Apps și folosește căutarea.
Caută “sleep trackers” sau un nume specific și atinge Get pentru aplicații gratuite ori butonul de preț pentru cele plătite.
Dacă ai deja o aplicație de somn pe iPhone, derulează în My Watch până la Available Apps.
Atinge Install pentru a o instala pe ceas; apoi va apărea în Installed on Apple Watch.
Pentru 5,99 €, AutoSleep Track Sleep on Watch monitorizează automat somnul.
Prima dată, setează aplicația pe iPhone, răspunzând la câteva întrebări despre tiparele tale de somn.
Poți ajusta programul și alți parametri din interiorul aplicației.
Aplicația de pe ceas începe monitorizarea când te întinzi la ora stabilită.
Setează o alarmă inteligentă pentru dimineață și, dacă vrei, anunță manual aplicația că mergi la culcare.
Dimineața, deschide aplicația pentru a vedea cât timp ai petrecut în pat și cât ai dormit cu adevărat.
Pe aplicația de pe ceas, derulează în jos pentru mai multe date despre somn.
Vezi durata totală, somnul profund, calitatea generală, perioada în care ai fost treaz și ritmul cardiac mediu în somn.
Aplicația păstrează istoricul și media somnului de când o folosești.
Pentru și mai multe informații, deschide AutoSleep pe iPhone.
Derulează printre ecrane pentru a vedea total ore de somn, nivelurile de somn, ratingul somnului, saturația de oxigen, ritmul respirator și alți parametri.
Aplicația Pillow înregistrează sunetele din timpul nopții pentru a detecta sforăitul, vorbitul în somn sau alte zgomote.
De asemenea, poate monitoriza pui de somn scurte.
Aplicația de bază e gratuită, dar pentru toate funcțiile ai nevoie de abonament de 7,99 € pe lună, 36,99 € pentru trei luni sau 33,99 € pe an.
La culcare, declanșează manual Pillow prin butonul Start.
Prima dată, aplicația te întreabă ce elemente vrei să monitorizezi (sunete, alarme, pui de somn).
Dimineața, deschide Pillow și apasă Stop pentru a opri numărătoarea; poți folosi Snooze pentru a relua cronometrarea.
La finalul sesiunii de somn, Pillow îți indică numărul de ore dormite.
Derulează în jos pentru calitatea somnului de noaptea precedentă și a nopților anterioare.
Mai jos vezi durata fiecărui ciclu de somn și raportul dintre timpul petrecut în pat și timpul efectiv de somn.
Poți lansa Pillow și pe iPhone pentru a vedea calitatea somnului, orele dormite, timpul petrecut în pat, etapele somnului (somn ușor vs. somn profund) și o analiză detaliată.
Sleep++ este gratuită (1,99 € fără reclame) și estimează durata și calitatea somnului.
Pe ceas, deschide aplicația și apasă Start Manual Night când te pregătești de culcare.
Dimineața, apasă Stop Sleeping pentru a opri monitorizarea.
Sleep++ analizează tiparul de somn și afișează orele petrecute în pat și un procentaj al neliniștii din timpul nopții.
Poți vedea datele și în aplicația Sleep++ pentru iPhone și le poți sincroniza cu Health.
SleepWatch înregistrează durata și calitatea somnului, etapele somnului, perturbările, ritmul cardiac și saturația de oxigen în somn, precum și zgomotele (vorbit, sforăit).
După o probă gratuită de o săptămână, versiunea Premium costă 3,99 € pe lună sau 19,99 € pe an.
În aplicația de pe iPhone, configurează-ți obiectivul principal legat de somn.
Aplicația va cere date ca înălțime, greutate, data nașterii și sexul biologic.
Dimineața, verifică aplicația de pe ceas pentru numărul de ore dormite și scorul somnului.
Aplicația afișează și ritmul cardiac mediu în somn, saturația de oxigen, numărul de ore de somn odihnitor și alte statistici.
Pentru informații suplimentare, deschide SleepWatch pe iPhone.
Aici găsești ecrane și grafice detaliate care analizează tiparele tale de somn după diferiți parametri.
