Nu trebuie să renunți la internet pentru totdeauna și nici să o faci 100%.
Trebuie doar să te angajezi să faci ceva.
A lua o pauză de la tehnologie, fie că o numești „detox digital” sau altfel, nu trebuie să fie un gest radical.
Nu e nevoie de un sejur tăcut sau să-ți ascunzi telefonul într-o cutie cu lacăt.
Tot ce îți trebuie este decizia de a te retrage din viața digitală, puțină planificare despre ce implică asta și comunicare în avans cu persoanele importante care ar putea avea nevoie să te contacteze în perioada offline.
Nu există o singură cale corectă de a face asta și nici o regulă care să impună totul sau nimic.
Iată trei exemple și câteva sfaturi practice.
O modalitate de a începe cu pași mici este să alegi o perioadă fixă de timp, de exemplu 12 ore, în care să pui telefonul și orice altă tehnologie deoparte și să rămâi offline, de la 8 dimineața până la 20:00 sâmbătă.
Douăsprezece ore durează mai mult decât pare, dar tot nu e o zi întreagă.
Unii preferă să meargă mai departe și să țină un sabat digital din seara de vineri până în seara de sâmbătă.
Oricum, alege o fereastră de timp în care ai cele mai mari șanse de reușită și angajează-te să o respecți.
Dacă te simți tentat să îți iei dispozitivul înainte de expirarea intervalului, gândește-te câte ore au mai rămas.
Nu vei rămâne offline pentru totdeauna.
În loc să renunți complet la internet în vacanță sau de weekend prelungit, stabilește reguli simple despre ce activități îți permiți și ce nu cu dispozitivele tale.
Vei răspunde apelurilor și mesajelor text sau doar le vei citi? Dar aplicații de hartă, portofelul digital sau aplicația de notițe?
Am auzit chiar familii care fac excepții în timpul pauzelor digitale pentru orice tehnologie folosită împreună, cum ar fi jocurile video de grup.
Dacă alegi această abordare, dezinstalează aplicațiile care te tentează și pe care vrei să le eviți.
Așa nu vei uita că vrei să rămâi offline și nu vei fi atras înapoi în obiceiurile vechi.
Le poți reinstala în câteva secunde când vrei să revii online complet.
O altă opțiune, dacă obișnuiești să stai cu degetul pe telefon în pat când nu poți adormi, este să îl ții în afara dormitorului.
Dar nu pune accent pe ceea ce nu vei face! Concentrează-te pe ce vei face, adică locul în care vei pune telefonul la culcare.
Găsește un loc unde să îți lași telefonul peste noapte și angajează-te să procedezi astfel.
Înainte să iei pauza digitală, anunță persoanele importante când și pentru cât timp vei fi offline.
Nu vrei ca prietenii, familia sau colegii să creadă că îi ignori.
Spune-le cum te pot contacta în caz de urgență.
De exemplu, roagă-i să te sune în loc să îți trimită mesaje.
Un alt grup pe care ar trebui să îl anunți sunt cei cu care locuiești.
Spunându-le altora planul tău devine un mecanism de responsabilizare și vei fi mai motivat să îl respecți.
Dacă ai nevoie de sprijin, spune-le ce te-ar ajuta și ce nu.
De exemplu, mie mi se potrivește mai bine când cineva mă întreabă „Vrei să lași telefonul în bucătărie în seara asta, în loc să îl ții în dormitor?” decât un „Tsk, tsk. Credeam că ai spus că nu mai aduci telefonul în dormitor”.
Renunțarea la tehnologie, chiar și pentru scurt timp, poate fi dificilă și s-ar putea să nu reușești din prima.
Este în regulă. Fii mai indulgent cu tine și încearcă din nou.
