Noile funcții de pe iPhone te ajută să îți stabilești o rutină de somn, să te încurajezi să o urmezi și să îți monitorizezi progresul.
Iată cum poți începe să le folosești pentru un somn mai odihnitor.
Calitatea slabă sau lipsa de coerență în somn poate face viața dificilă.
Pentru a identifica cauzele, stabilește o rutină constantă de culcare și trezire și colectează date despre somnul tău pentru a descoperi pattern-uri sau pentru a le împărtăși unui specialist.
Începând cu iOS 14, iPhone oferă funcții noi pentru somn care te pot ajuta în acest proces.
What do the iPhone’s sleep features do?
Noile funcții de somn de pe iPhone fac cinci lucruri:
- Te ajută să decizi ce rutină de somn să ai
- Limitează aplicațiile pe care le poți folosi înainte de culcare
- Activează automat modul „Nu deranja” înainte de somn
- Te trezește cu o alarmă dimineața
- Monitorizează rutina ta, inclusiv când folosești telefonul pe timpul nopții
Aceste funcții nu urmăresc cu exactitate momentul în care adormi și nu monitorizează fiecare mișcare din timpul somnului.
Dacă vrei detalii mai precise, poți folosi un Apple Watch sau alte dispozitive compatibile pentru fitness care să monitorizeze somnul și să ofere informații detaliate.
Dacă nu ai un ceas sau un tracker, poți totuși folosi funcțiile de somn de pe iPhone. Tot ce îți trebuie este telefonul.
La prima configurare a preferințelor de somn, aplicația te ghidează prin fiecare setare disponibilă.
- Program de somn: orele de culcare și de trezire pentru fiecare zi a săptămânii
- Mod de somn: setările pe care telefonul le va activa în timpul somnului, cum ar fi Nu deranja și aplicațiile disponibile pe ecranul de blocare
- Relaxare înainte de somn (Wind Down): modalități de a reduce timpul petrecut pe ecran și de a încuraja obiceiuri pozitive
Cum să creezi un program sănătos de somn
Pentru a-ți configura programul de somn, deschide aplicația Sănătate și caută secțiunea Somn.
De asemenea, s-ar putea să vezi un mesaj automat în aplicația Ceas care îți sugerează să setezi programul de somn atunci când stabilești o alarmă.
Aceasta te va duce în aplicația Sănătate și te va ghida prin toți pașii de configurare.
Oricum ai ajunge acolo, primul pas este să te gândești la somnul tău în ansamblu.
Întreabă-te: cât timp vrei să dormi în fiecare noapte, la ce oră trebuie să te trezești și la ce oră ar trebui să te culci?
Pe ecran vei vedea un ceas și un cursor care indică orele de culcare și de trezire.
Dacă totalul de ore este mai mic decât obiectivul tău, cursorul devine portocaliu. Poți ajusta orele pentru a vedea cum îți afectează timpul total de somn.
Când setezi programul de somn, selectează zilele săptămânii în care vrei să se aplice. Poți alege să activezi alarma la ora stabilită și să permiți funcția de amânare (snooze) când sună.
Poți crea mai multe programe de somn dacă ai rutine diferite în anumite zile, de exemplu pentru zilele când faci sport dimineața sau când ai grijă de copii.
Configurarea modului de somn
Următoarea funcție se numește Mod de somn. Când este activată, aceasta pune automat telefonul în modul Nu deranja în timpul orelor programate pentru somn și îl dezactivează după ora de trezire.
Este opțional, deci poți folosi doar programul de somn fără modul de somn, dacă preferi.
Când modul Nu deranja este activ, telefonul nu va emite sunete, vibrații sau notificări.
Excepție fac apelurile de urgență: dacă cineva te sună de două ori în trei minute, al doilea apel nu va fi mut.
Pentru a permite ca anumite apeluri să treacă, poți adăuga contactele respective în lista de excepții.
Pentru a crea excepții:
- Fă din persoană un favorit în aplicația Contacte sau creează un grup.
- Deschide Configurări > Nu deranja > Permite apeluri de la și alege Favoriți sau grupul creat.
Poți vedea dacă modul Nu deranja este activ după iconița cu semilună din bara de stare.
Configurarea Wind Down
Ultima funcție se numește Wind Down și te ajută să îți pregătești corpul și mintea pentru somn.
Înainte de ora de culcare, poți alege să afișezi pe ecranul de blocare doar aplicații care te relaxează, nu cele care te mențin treaz.
Poți chiar ascunde afișarea orei dacă preferi un ecran mai liniștit.
Wind Down este opțional. Alege câte minute înainte de culcare vrei să înceapă relaxarea și adaugă scurtături pentru aplicații utile în rutina ta.
De exemplu, poți seta scurtături pentru stingerea luminilor inteligente, deschiderea unei aplicații de meditație sau a unui generator de zgomot alb.
Alte obiceiuri populare includ ascultarea de audiobook-uri sau podcasturi, jurnalizarea și cititul.
Pentru a configura Wind Down:
- Deschide aplicația Sănătate și accesează Somn > Program complet și opțiuni > Wind Down scurtături.
- Adaugă sau elimină scurtături în funcție de preferințe. Momentan nu poți reordona scurtăturile prin drag and drop.
Cum să interpretezi datele despre somn
După configurare, iPhone-ul va începe să estimeze momentul în care te bagi în pat și când te trezești, pe baza utilizării telefonului.
Totodată, monitorizează de câte ori și pentru cât timp folosești telefonul în timpul nopții.
Poți vedea aceste date în aplicația Sănătate. Timpul petrecut în pat apare ca o linie albastră, iar întreruperile indică momentele când ai ridicat telefonul.
Poți naviga între vizualizările pe săptămână sau lună și consulta statistici precum timpul mediu petrecut în pat și timpul mediu de somn.
Dacă folosești doar telefonul (fără Apple Watch sau alt tracker), nu vei avea un record precis al orei când adormi și când te trezești.
Poți adăuga manual aceste momente dacă vrei să le urmărești. Dacă ai un dispozitiv compatibil, datele vor fi înregistrate automat.
Alte metode pentru un somn mai bun
Monitorizarea somnului, rutinele constante și obiceiurile pozitive sunt doar primii pași către un somn de calitate.
Poți încerca și limitarea expunerii la lumina albastră seara, folosirea unui dispozitiv Amazon Alexa pentru a adormi sau diverse produse tehnologice pentru somn.
Cel mai important este să discuți problemele de somn cu un medic. Somnul influențează sănătatea, de la afecțiuni cardiace până la stări depresive, iar datele despre rutina ta pot ajuta la diagnostic și tratament.
