Alegerea dintre a te îngriji pe tine și a fi productiv este falsă. Cum poți face în așa fel încât să-ți protejezi sănătatea și în același timp să rezolvi tot ce ai de făcut?
În contextul pandemiei și al altor crize globale, resursele noastre de energie, timp și emoții sunt supuse unei presiuni constante. Atunci când suntem suprasolicitați, nu reușim să ducem la bun sfârșit sarcinile, iar stresul crește și mai mult.
Stresul funcționează ca un mușchi: poate face față unei solicitări moderate, dar obosește dacă lucrează exagerat. De aceea avem nevoie să ne reîncărcăm constant prin prioritizarea îngrijirii de sine.
Trebuie să vorbim despre stres înaintea productivității
Imaginează-ți reziliența la stres ca pe un rezervor. Când totul merge bine, rezervorul este plin. Pe măsură ce apar probleme la locul de muncă sau în viața personală, consumăm din această capacitate.
Din fericire, pauzele, weekendurile și vacanțele permit reumplerea rezervorului. Întreruperile de rutină din timpul zilei de lucru contribuie și ele la refacere.
Când rezervorul se golește, nu mai facem față noilor provocări și nici celor existente. Orice sarcină devine mai dificilă sub o presiune prea mare.
În prezent, mulți dintre noi lucrăm cu „rezervoarele” mai aproape de gol decât suntem obișnuiți. Stresori noi, precum COVID-19 și consecințele economice, se adaugă la probleme vechi sau la expunerea la violență văzută constant în media.
În aceste condiții, și grijile cotidiene pot părea insuportabile. Putem fi de partea celor care au rezervorul deja aproape gol sau a celor care se confruntă pentru prima dată cu epuizarea. Trebuie să ne regândim cu seriozitate strategiile de gestionare a stresului.
Mai întâi, reîncarcă-ți rezervorul
Dacă speri să fii foarte productiv acum, evaluează-ți resursele și stresorii. Dacă nu ai suficientă reziliență, un obiectiv nou de productivitate nu te va ajuta.
Poate e momentul să accepți că vei realiza mai puține lucruri temporar și să reduci presiunea. Vorbește cu colegii, prietenii sau familia despre ajustarea așteptărilor.
Reține că un rezervor gol ne face ineficienți în tot ce facem. Un studiu despre recuperarea după stresul profesional recomandă trei strategii: relaxare, control și măiestrie.
Relaxare înseamnă să faci ceva care te destinde și te îndepărtează de stresori. De pildă, un pahar de vin sau o baie caldă pot ajuta cu adevărat dacă te deconectezi complet de grijile cotidiene.
Dacă bei un pahar de vin uitându-te la știri stresante, nu iei o pauză reală. Așa cum nu e o pauză să mănânci în fața inbox-ului de e-mail, relaxarea trebuie să rupă complet conexiunea cu sursa de stres.
Măiestrie înseamnă să dezvolți o abilitate neapărat nelegată de muncă. Poate fi un hobby precum pictura, cântatul la un instrument sau orice activitate în care progresezi și asta îți oferă satisfacție.
Dacă nu ai un hobby definit, platforme precum MasterClass sau Skillshare te pot ajuta să descoperi ceva nou și să te perfecționezi.
Control reprezintă puterea de decizie asupra propriului timp. Chiar și atunci când ai responsabilități față de alții, găsește modalități să alegi activități plăcute pentru tine și persoanele aflate în îngrijire.
Ce să faci când trebuie să te concentrezi
Chiar și cu un nivel ridicat de stres, unii dintre noi trebuie să muncească în continuare. Cum ne concentrăm când reziliența este scăzută?
Mai întâi încearcă să reumpli puțin rezervorul, chiar și cu un gest mic, înainte de a aborda sarcini dificile.
Time blocking (blocarea timpului) presupune segmentarea zilei în intervale dedicate unor activități. În loc să-ți programezi toată ziua la minut, planifică blocuri mai mari de timp protejate pentru sarcinile importante.
De exemplu, 09:30–11:30 lucrăm la Proiectul X, apoi o pauză 11:30–12:00 pentru familie. După-amiaza, 14:00–15:00 finalizăm Proiectul X. Lasă spații goale între blocuri pentru situații neprevăzute.
Tehnica Pomodoro constă în sesiuni scurte de lucru intens, de 20–25 de minute, urmate de pauze de 3–5 minute. Repetă de trei-patru ori, apoi ia o pauză mai lungă.
Ai nevoie de un cronometru și un caiet pentru ideile intermediare. Dacă un gând te întrerupe, notează-l rapid și continuă treaba până sună alarma.
În condiții de stres crescut, chiar un singur interval de 20 de minute de concentrare poate fi suficient. Nu te stresa în plus cu respectarea strictă a pauzelor.
Păstrează ore neobișnuite dacă nu găsești liniște în programul obișnuit. Poate fi dimineață devreme, noaptea târziu sau în timpul cinei familiei. Folosește aceste ore doar ocazional, pentru proiecte urgente.
În vremuri normale, lumea schimba și locul de lucru pentru un plus de concentrare. Azi, cu restricții de mobilitate, folosește timpul în loc de loc pentru a-ți schimba rutina.
Cum să treci peste aceste vremuri
Trăim clipe de mare dificultate. Acceptarea și recunoașterea propriilor provocări și ale celor din jur pot ajuta la înțelegerea nivelului scăzut de reziliență.
Primul pas este să te îngrijești pe tine: elimină sau ia o pauză de la unii stresori. Chiar și comanda de alimente sau kit-uri de mese poate reduce un pic din presiune.
Apoi, când trebuie să te concentrezi, folosește o tehnică de organizare a timpului. Amintește-ți că e în regulă să fii mai puțin productiv decât anul trecut – condițiile actuale fac performanța ideală aproape imposibilă.
