Renunțarea bruscă la tehnologie nu este realistă în lumea noastră hiperconectată.
Există însă metode de a-ți regla utilizarea și de a-ți recăpăta controlul asupra aplicațiilor și dispozitivelor.
Cât de des îți verifici telefonul într-o zi?
Conform unui studiu Asurion, media în 2022 a fost de 253 de ori pe zi.
De asemenea, petrecem 36 de zile pe rețelele sociale în fiecare an.
E mult prea ușor să ne pierdem în ecrane când comutăm de la o aplicație la alta și parcurgem fluxurile de social media.
În afară de cazul în care ești pregătit să renunți complet la toate tehnologiile și să te muți într-o cabană în pădure, nu este realist să elimini pe deplin tehnologia din viața ta.
Ceea ce poți face este să consumi tehnologia mai conștient. Dispozitivele moderne și aplicațiile de social media sunt concepute pentru a-ți capta atenția, dar există metode prin care poți recăpăta controlul asupra tehnologiei.
Primești un număr copleșitor de notificări de la emailuri, mesaje, Snapchat, Instagram, Slack și zeci de alte aplicații?
Elimină zgomotul schimbând setările implicite.
Accesează setările de notificări de pe toate dispozitivele – smartphone-uri, tablete, desktopuri și laptopuri – și dezactivează tot ce consideri neesențial.
De exemplu, oprește punctele de notificare care apar lângă iconițele aplicațiilor și te provoacă să le verifici. Sau ajustează setările pe fiecare aplicație pentru a personaliza ce evenimente de pe Facebook merită un ping.
Utilizatorii de iPhone au o funcție numită Mod concentrare, care este practic o versiune îmbunătățită a modului Nu deranja (DND), ce permite dezactivarea anumitor funcționalități la intervale specifice ale zilei.
Include modul tradițional DND, dar și moduri specializate pentru somn, timp personal și muncă.
Android are propriul Mod concentrare în Setări > Sănătate digitală & controale parentale, unde poți programa când aplicațiile care provoacă distragere nu vor fi disponibile.
Pe computer, utilizatorii de Mac au o versiune de Mod concentrare, în timp ce pe Windows, Asistent focalizare poate bloca notificările după criterii definite.
Utilizatorii de Windows 11 beneficiază și de funcția suplimentară de productivitate Sesiuni concentrare.
Există și opțiuni terțe, cum ar fi Freedom și extensia StayFocusd, care blochează temporar aplicații și site-uri pentru perioade prestabilite.
Extensiile pot ajuta și la folosirea mai țintită a site-urilor precum Facebook și YouTube.
Distraction Free YouTube elimină videoclipurile recomandate din bara laterală pentru a preveni distragerea atenției.
News Feed Eradicator estompează postările de pe Facebook pentru cei care vor să folosească aplicația doar pentru evenimente și grupuri.
Extensia Facebook Demetricator ascunde numărul de like-uri, comentarii și distribuiri pentru a nu te concentra pe feedback.
Producătorii de aplicații și dispozitive oferă propriile soluții pentru dependența de tehnologie.
Pe iPhone, funcția Screen Time urmărește utilizarea aplicațiilor și îți permite să setezi limite pentru anumite categorii de aplicații.
O funcție numită Downtime te ajută să eviți utilizarea telefonului, blocând aplicații și funcții la ore prestabilite.
Pe Android, aplicația Digital Wellbeing de la Google afișează un tablou de bord cu detalii despre utilizarea aplicațiilor, deblocări și numărul de notificări primite.
Cei cu dispozitive Galaxy beneficiază de o funcție similară oferită de Samsung.
Unele aplicații au și ele funcții dedicate timpului petrecut pe ecran.
Pe Facebook, accesează Setări & confidențialitate > Timpul tău pe Facebook și alege Vezi timpul pentru a verifica frecvența de utilizare sau Vezi instrumentele pentru a seta limite.
Facebook oferă și Mod silențios pentru a dezactiva notificările și funcțiile aplicației la ore stabilite.
Pe Instagram, apasă pe meniul de lângă profil și alege Activitatea ta > Timp petrecut.
Aplicația îți permite apoi să setezi mementouri de pauză și să limitezi durata utilizării într-o singură sesiune.
Instagram are, de asemenea, Mod silențios în Setări și confidențialitate > Notificări > Mod silențios.
TikTok îți permite să verifici timpul petrecut pe ecran și să îți stabilești limite pentru a reduce utilizarea.
Din profil, deschide meniul și accesează Setări și confidențialitate > Timp pe ecran pentru a vedea timpul zilnic și săptămânal, a seta pauze și a gestiona mementouri pentru somn.
Center for Humane Technology afirmă că „iconițele colorate oferă creierului nostru recompense strălucitoare de fiecare dată când deblocăm telefonul.”
Setarea telefonului pe tonuri de gri antrenează mintea să îl verifice mai rar.
Pe iPhone, accesează Setări > Accesibilitate > Afișare & dimensiune text și selectează Filtre de culoare.
Activează Filtre de culoare și alege Tonuri de gri. Poți, de asemenea, să deschizi Comandă rapidă accesibilitate și să selectezi opțiunea Filtre de culoare pentru a activa sau dezactiva tonurile de gri printr-o apăsare triplu-clic pe butonul lateral sau pe cel Home.
Dacă nu vrei ca ecranul telefonului să fie gri permanent, poți programa activarea la ore specifice, de exemplu înainte de culcare.
Folosind aplicația Comenzi rapide de pe iPhone, creează una care să transforme ecranul în tonuri de gri când este activată.
Această acțiune poate fi asociată și cu modul Somn sau Mod concentrare.
Opțiunile utilizatorilor Android variază în funcție de producător.
Proprietarii de telefoane Samsung pot deschide Setări > Accesibilitate > Îmbunătățiri vizibilitate > Corecția culorilor, apoi să selecteze Tonuri de gri și să activeze Corecția culorilor.
Proprietarii de Pixel ar trebui să acceseze Setări > Accesibilitate > Culoare și mișcare și să aleagă Corecția culorii. Apoi trebuie să activeze Utilizează corecția culorilor și să selecteze Tonuri de gri.
Cel mai bun mod de a avea o relație sănătoasă cu telefonul este să adopți obiceiuri bune înainte de culcare.
Asta înseamnă să nu ții telefonul la îndemână noaptea și să folosești un ceas deșteptător clasic.
Telefonul ar trebui să se încarce departe de pat sau, ideal, într-o altă cameră, ca să nu fii tentat să-l ridici în mijlocul nopții.
Mergi mai departe și lasă telefonul cu cel puțin o oră înainte de culcare.
iPhone-ul te poate ajuta dacă activezi Mod somn în Setări > Mod concentrare pentru a reduce notificările noaptea.
Aceasta poate fi utilizată împreună cu aplicația Sănătate pentru a stabili o oră de culcare, iar telefonul îți reamintește când e momentul să te bagi în pat și când e timpul să adormi.
Utilizatorii Android au o funcție similară care le permite să seteze un program de somn, să activeze modul Nu deranja și să customizeze filtrele de ecran.
Pe un telefon Galaxy, deschide Setări > Moduri & Rutine > Somn.
Pe Pixel, accesează Setări > Sănătate digitală & controale parentale > Modul de culcare.
Interfețele smartphone-urilor moderne sunt concepute să le folosești fără să te gândești prea mult.
Dacă Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat sau Reddit sunt disponibile imediat după deblocare, este simplu să deschizi una dintre aceste aplicații și să începi să derulezi fără să îți dai seama dacă ai făcut-o cu un scop.
Evită să te pierzi în derularea nesfârșită organizând spațiul digital.
Pune toate aplicațiile de social media într-un folder și ascunde-l pe ultimul ecran de pornire.
Dacă vrei să le accesezi, va trebui să depui ceva efort mental, iar după ce faci asta, s-ar putea să observi că îți verifici feed-ul Instagram mai rar.
Dacă asta nu este suficient, elimină complet aplicațiile de pe ecranul de pornire.
Pe Android, poți trage aplicațiile afară de pe ecranul de pornire.
Pe iPhone, apasă lung pe o aplicație și selectează Eliminare aplicație > Eliminare de pe ecranul de pornire pentru a o muta în Biblioteca de aplicații.
Poți încerca, de asemenea, să cauți aplicații după nume în loc să le deschizi direct.
Pe iPhone, glisează în jos pentru a afișa bara de căutare.
Utilizatorii Android pot glisa în sus sau pot folosi bara de căutare integrată pe ecranul de pornire.
Chiar și aceste mici modificări îți oferă un moment de pauză pentru a te întreba dacă deschizi aplicația cu un scop.
Dacă nimic altceva nu funcționează, alege varianta „nucleară” și șterge aplicațiile inutile de pe telefon.
Pe iPhone, apasă lung pe o aplicație și selectează Eliminare aplicație > Ștergere aplicație.
Pe Android, poți trage o aplicație către opțiunea Ștergere din ecranul de editare.
Asta nu înseamnă că nu vei mai folosi niciodată social media.
Pentru rețele precum Facebook, poți oricând să te conectezi din browser dacă ai ceva important de verificat.
Astfel, poți utiliza serviciul fără tentația de a deschide aplicația instantaneu.
Tu îți controlezi tehnologia. Nu lăsa tehnologia să te controleze pe tine.
Un aspect esențial lipsă în modul în care mulți dintre noi folosim tehnologia este eticheta.
Când este potrivit să scoți smartphone-ul și când este considerat nepoliticos?
Dacă ești într-o conversație față în față, a rezista tentației de a scoate un dispozitiv este primul pas pentru a elimina un comportament inadecvat sau nepoliticos.
O regulă bună este să nu ai dispozitive pe masă în timpul meselor, fie la restaurant, fie acasă.
Mai ales dacă sunt copii la masă care nu au încă propriile dispozitive, este un precedent nepotrivit să derulezi Instagram cu o mână, să mănânci cu cealaltă și să prefaci că asculți discuția.
Mai este o opțiune: să faci downgrade de la smartphone la un telefon simplu.
Deși piața este dominată de dispozitive cu ecran mare și multimedia de la Apple și Samsung, un trend în creștere arată că oamenii cumpără telefoane simple cu funcție de apelare pentru a se deconecta.
Și sunt ieftine. Modelul Nokia 2780 Flip costă sub 100 €.
